不安、緊張、焦り、あがりの対処法

転職してから今までは気にしなかった、不安、緊張、焦り、あがり、に苦しんでいる今日この頃。いろいろな本があるので、少しずつ読んで改善していこう。それにしても、先ずは自信を取り戻さないといけないなあ。

どうしたんだ自分。

意味も無く、不安、緊張、焦り、あがり、を自分で作り出しているのは原因がどこかにあるはずだ。うーーん、とりあえず、もう寝よう！



ボチボチと更新します。
先ずは、、、
この本にあるように、僕もかなり完璧主義になっている。「できるだけ完璧主義」に移行しないとね。自分で自分を潰してどうする、って感じですよね、完璧主義は。物事を「ゼロか１００」で考えてしまうクセがある。やるならとことんやる、とことんできないなら、やらないほうがまし。そんな自分に疲れ切っているのに、そこから抜け出せない。まさに今の自分に当てはまる。完璧を目指すと、少しでも上手く行かないとプレッシャーに押しつぶされてしまう。そして、今やるべきことに集中できなくなり、悪循環になる。無理な計画にも原因がある。学生のことから、詰込み過ぎのスケジュールを作り、出来なくて挫折することが多かった。そもそも、無理なスケジュールだった。まさに、自分で自分を苦しめてたことになる。

できていない部分でなく、出来た部分にフォーカスしよう！！


水島広子 (2015-03-11). プレッシャーに負けない方法
プレッシャー に 負け ない 方法 　「 できるだけ完璧主義」 の すすめ

はじめ に
「 完璧」 に し なけれ ば、 という プレッシャー に 負け て い ませ ん か

１ 章 　 なぜ 不安やプレッシャー を感じてしまうのか ～ つい 自分を否定してしまう人の心の中
１ 　 自分の「 できていない部分」 にとらわれてしまう
２ 　 心が衝撃を受けると「 マイナスの完璧 主義」 を 作る
３ 　「 批判的な環境」 は、 不安 や プレッシャー を 生む
４ 　「 無謀な計画」 は、 自己否定の原因 に なる
５ 　「 子ども時代にできたこと」 を 求め て しまう
６ 　「 他者からの評価」 が 気 に なって仕方 が ない
７ 　「 マイナスの 完璧主義」 の エネルギー は「 不安」


しかし、完璧主義の根本には、行動したくない、という気持ちがあるらしい。できるだけ行動しないための言い訳にするために完璧主義があるのかもしれない。とにかく行動することが必要だと思う。

今できる最善のことをすればいい

何回も書いてることだが、今できることをやればいい、今できる最善のことをすればいい。そして、その範囲内での準備をしっかりとすれば良いだけのこと。できないことは出来ないし、ああすれば良かったとか思っても時間の無駄だ。今、できることと、今、すればいい。そして、あとは大いなる力に任せる。無駄に焦ったら、出来ることもできなくなってしまう。腹をくくってやろう。

コツは仕事から感情を切り離すことだ。この出来はどう思われるのか、などという考えても意味の無いことは考えないことで感情を切り離すことが出来ると思うし、そうやってきました。要は、まごころを込めて仕事する、とかしないことだ。そんなの要らないから、その時間を使ってより多くの情報を提供してあげること、処理の質を向上させることだ。結果として、相手も喜ぶ。まごころを込めるのは相手と話すときだけで十分。

心を使わず、頭を使え！
頭と心を切り離す。

やる気にならない

なんとなく、やる気になれない。起爆剤が必要だ。購入してみるか。どっちにしろカークランドが無くなるので購入するからね。

ドキセピンを主成分とする、抗うつ薬です。脳内神経伝達物質であるノルアドレナリンやセロトニンの減少を防ぐことで、緊張を緩和し、気分を⾼めてやる気を醸成します。鎮静作⽤および睡眠誘導作⽤、抗不安作⽤を⽰します。


Health Canada（カナダ政府の組織）は、FDA等の海外規制当局が、睡眠補助薬、性機能増強用などとして販売されている以下の製品について、未申告の成分を含有しているとして注意喚起したことを受け、同製品の使用により、医薬品成分の副作用が発現する可能性があることから、消費者に対し同製品を使用しないこと、また医師にかかるべきことについて、消費者に注意喚起している。 ・製品名：Dr. Larry’s Tranquility （含有されていた医薬品成分：ドキセピン、クロルプロマジン）

厚生労働省によればカナダでは使用しないように呼び掛けているとか。で、ここ日本でのことについては何のコメントもないなあ。
https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/kojinyunyu/050609-1.html


これです。
うーーん、これが広告に当たるとマズそうなので公開は控えます。


メンタル強化ではないが、たまには良いかも。起爆剤、起爆剤、っと。新たなゴール設定し、アファメーションも新しくしたので、後はやりだすだけだ。一歩だけ前進すれば、後は上手く行く。


まあ、薬にはなるべく頼らずに音楽で精神状態を向上させるのが本当は良いに決まってます。とりあえず、チロシンくらいで様子見よう。




また、以前に自分なりに研究して書いた記事を見直す。
このブログの　頭が冴える　で検索した記事。リンクは貼ってません。すみません。あれ？　勝手にリンクが出来てた。

https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-04-14-7
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-04-14-5
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-04-11-3
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-25-8
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-21
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-21-2
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-17-6
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-17-5
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-17-7
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-17-4
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-14-1
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-11-5
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-11-6
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-11-4
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2018-03-11-3
https://oishii4oishii4.blog.so-net.ne.jp/2016-05-06-3


追記
・いきなり生活パターンを変えたことが不調の原因の１つだと思う。
・体力の低下も原因の１つだ。毎日、体力アップを心掛けて、ようやく維持できるか出来ないかという感じだと思います。

★　ヤル気を求めていたようだが、ヤル気なんて邪魔なだけだ。無心になって、やることをやれば良いだけのこと。やる気は全く要らない。ロボットになったつもりで処理すれば良いだけのこと。2019年6月19日

未来の私がなんとかします！

しょこたん、強し！
見習おう。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180821-00000008-withnews-soci&p=5

メンタルのサポート

最近、メンタルのサポートが出来ていない。疲れもあって、ついマイナス思考になってしまう。いろんな区切りの時期なので、山ほどの研修課題案件があるものの、敢えて時間を割いて自分のメンタルを正常化したい。

とりあえずは困ったときに読む本をパラパラとめくってみよう。道は開ける、成功の心理学、などがそうです。

さて、僕の場合には不安でやる気にならないというパターンが多いです。不安から逃れるために掃除をしだすとかです。で、道は開ける　に記載されている方法で、過去にも立ち直りのきっかけになった方法があり、それは最悪を受け入れるという方法です。

今の状況で言えば、筆記試験の合否が不安でやる気にならない状況です。なので、最悪を考えて追試になることを受け入れてみます。で、そこからどうやって最終ゴールまで挽回するかを考えることになります。考えてみれば面接試験でも過去2回の試験で出来ていない箇所を問われるとのことなので、筆記試験の合否に関係なく再度勉強する必要があるのです。結局は勉強し直す以外に選択肢は無いということです。何が出来なかったのかを振り返るのは辛いけど仕方ないです。

って、ことで、受け入れることが必要で、これがメンタルのサポートになります。