「やる気はあるのに動けない」そんな自分を操るコツ

序章 あなたのモチベーションが高まらないワケ
1章 「やる気はあるのに動けない」そんな自分を乗せるコツ
2章 「仕事が終わらない」をなくす目標設定・時間配分のコツ
3章 「めんどうくさい」をサクサク済ませる作業効率化のコツ
4章 人間関係の「めんどくさい」をなくすコツ
5章 最高のパフォーマンスを発揮する「ゾーン」に入るコツ


【構成案】
●序章 「やる気を出せ! 」は「やる気を出すな! 」の始まり
・「やる気」のメカニズムで説明
・あなたのモチベーション・タイプを診断する
・「完全燃焼」「燃え尽き」「割り切り」「挫折」
・モチベーションを構成する6つのエッセンス

●1章 気がラクになる「やる気を出さない」仕事術
・仕事は適当にやる
・細部にこだわりすぎない。仕事にある程度の骨格が定まれば、次に移る
・何が「やる気」を低下させているかチェックシート

・目標は1日単位で小刻みに
・嫌なことは「今日だけ」対応すればいい)
・目標はちょっと高望みなほうがいい
「ストレッチ・ゴール」を設定する
・仕事の効率を上げるための人工的な刺激剤

・ストレスを減らして仕事したい
・コントロールチェック

●2章 「やる気が出ない」という悩みに答えます
Q1 集中力が途切れやすい
・「効果的なBGM」は集中力を高める
・お気に入りの音楽の効用は、A6神経、A10神経を刺激し、やる気を促す作用も
・メロディを主体とした音楽は右脳を活性化させる

Q2 頑張っているつもり。でも、「燃え尽き症候群」かも
・1日最低1時間のオフタイムを手帳の中に確保する
・「やる気究明ノート」を付ける

Q3 取りかかっても、それが持続しない
・仕事の逃避グセがある人は、一定の時間だけでも取りかかる
・感情が行動を支配するのではない、行動が感情を支配する
・行動して「作業興奮」が起きると、集中力が高まる
・どうしても作業を継続できない人は……

・たった5分でも同じ時間に同じことをする
・一定時間、なかなか集中できない人は、まずは同一行動を習慣づかせる

Q4 あれもこれもと手をつけて、気がつくとすべての仕事が中途半端 ※P101
・私たちが一度にできるのは1つだけ
・やるべきことを1つずつ、消していく

Q5 給料が安くてやる気が出ない
……etc.

●第3章 自分の取り扱い方を知ろう
・あなたの楽観度をチェックする
・楽観主義者はモチベーションが高め
・楽観主義か悲観主義かを知る「セルフトーク」トレーニング
・悲観思考を楽観思考に変える「書き換えテクニック」
・「単純作業」を楽しむ方法
・プレッシャーがないと、人は集中できないわけ

コラム:メンバーが創造性を発揮する「カンバス型」組織
コラム:成果主義がうまく機能する4つのポイント

・あなたの性格は5タイプのどれ?(エゴグラム)
・「がんこ」「おせっかい」「冷静沈着」「あっけらかん」「控えめ」
・タイプによる「しかる・ほめる」のバランス
・タイプによるモチベーションアップのコツ

●第4章 脳科学的に正しい! 仕事の片づけ方
・あれもこれも欲張りにならない
・優先度と重要度を考え、重要度を重視。優先度が低いものは切り捨てる
・正しい、仕事の優先順位のつけ方
・「緊急」に目を奪われずに「重要」な仕事を優先
・週明けの「ならし運転」はやめて、「月曜ダッシュ」のすすめ
・水曜日までに8割の仕事を終える
・午前中に全体の80%を最初の20%の時間で完了させる
・重要な仕事は、起床後5時間以内に済ませなさい
・3時間の仕事より、1時間半の仕事を同時並行でやりなさい
・無駄な時間を有効な時間に振り分ける(半減ルール)
・「時間管理ノート」「時間通帳」の作り方

・メンタル・タフネスを目指す「回復チェックノート」


「やる気はあるのに動けない」そんな自分を操るコツ [ 児玉 光雄 ]