最強ルーティン、通勤中にもできるマインドフルネス、危険な脳の扱い方

もっと言ってはいけない
脳と心の正体
巻頭特集　橘玲　特別監修
■「自分」「心」「生きる意味」―これまでの常識は通用しない■
言ってはいけない新幸福論　橘玲　
◎連続対談＆ブックガイド
橘玲×安藤寿康 「心」はどこまで遺伝で決まるのか　
橘玲×大竹文雄 経済学は人を「幸せ」にできるか　
橘玲×池谷裕二 脳の「無意識」を鍛えろ　
■脳の「弱点」がわかる！■
◎中野信子　サイコパスだけじゃない　危険な脳の扱い方
■明日からできる脳力１０大活用術■
○一万人の脳画像でわかった　四〇歳からの脳の鍛え方　加藤俊徳　
○脳科学的に正しい「もの忘れ」予防術　澤田誠　
○「やる気脳」で中年の危機を脱出せよ　澤口俊之　
○やる気を引き出す「最強ルーティン」をつくる　堀田秀吾
○「うつ」になる前に　５分でストレス自己採点　夏目誠
○宇宙飛行士に学ぶストレス対処法　緒方克彦　
○メンタル・トレーニングがスポーツを変えた　生島淳
○テンションが上がる心理学　妹尾武治　
○行動経済学が教える　損しない感情コントロール術　友野典男　
○「感情」が鍵を握る　モチベーションを高める経営学　入山章栄　

◎プログラム開発者チャディー・メン・タンが語る
グーグルが本気でマインドフルネスに取り組む理由
◎不安が取れる、よく眠れる
通勤中にもできるマインドフルネス実践講座　川野泰周　
◎アドラー心理学でうつと戦う　岸見一郎　
◎なんで勉強するの？ 「勉強の哲学」VS.「七回読み勉強法」　千葉雅也×山口真由　
◎進化論から考える「心」の誕生　長谷川眞理子　
◎日本人よ、「びくびく」生きるのはもうやめよう　山岸俊男　
◎ホロコーストの謎に挑んだ心理実験　岡本浩一　
◎腸と脳の密接な関係　福土審　
◎性戦略とヒトの進化　坂口菊恵　
◎実は合理的!?　ゲーム理論で解くトランプ戦略　吉野太喜　
◎ポスト・トランプ時代の政治　堀内進之介　
◎ナショナリズムが「狂気」を生み出す　土佐昌樹　
◎山内昌之×佐藤優 大日本史（６）　二・二六事件から日中戦争へ　
◎特別講義 土地を知れば日本史がわかる　本郷和人
◎テロ対策の権威が警告！ 北朝鮮危機の本質　ボアズ・ガノール×佐藤優

文藝春秋SPECIAL 2017年夏号【電子書籍】 価格:300円 (2017/9/18 19:57時点)

常にプランBを考えておく

結果を出せる人になる！「すぐやる脳」のつくり方

結果を出せるビジネスパーソンは「すぐやる脳」を持っている!
1 「すぐやる脳」と「ぐずぐず脳」
2 リスクを取って「すぐやる脳」に!
3 「安住しない人」が未来の成功を手に入れる!
4 脳をやる気にさせる「自律」のメカニズム
5 仕事の速度をアップする脳の使い方とは?
6 「すぐやる脳」に変われば人生がガラリと好転する!

常にプランBを考えておく。そうすればどんな状況になっても冷静に対応できる。

結果を出せる人になる！「すぐやる脳」のつくり方【電子書籍】[ 茂木健一郎 ]

今まではプランAしか持っていなかった気がする。プラン通りに進むことが多かったので気にしてなかった。しかし、今更だけどプランAが失敗したときのためにプランB、C、、を作るべきだと実感してきた。トレードも、もちろん人生も。

座らない!: 成果を出し続ける人の健康習慣 http://www.eatmovesleep.org/

Once in a while, a book comes along that changes how you think, feel, and act every day.

In Eat Move Sleep, #1 New York Times bestselling author Tom Rath delivers a book that will improve your health for years to come. While Tom’s bestsellers on strengths and well-being have already inspired more than 5 million people in the last decade, Eat Move Sleep reveals his greatest passion and expertise.

Quietly managing a serious illness for more than 20 years, Tom has assembled a wide range of information on the impact of eating, moving, and sleeping. Written in his classic conversational style,Eat Move Sleep features the most proven and practical ideas from his research. This remarkably quick read offers advice that is comprehensive yet simple and often counterintuitive but always credible.

Eat Move Sleep will help you make good decisions automatic ? in all three of these interconnected areas. With every bite you take, you will make better choices. You will move a lot more than you do today. And you will sleep better than you have in years.

More than a book, Eat Move Sleep is a new way to live.


著者のHP
http://www.eatmovesleep.org/

このHPで十分かも。しかも、無料でThe First 30 Days Challengeをダウンロードできる。日本語題名の　座らない　についての記載は数ページだけです。この本は日常の健康習慣について書かれた本です。Kindle版は英語版がありますが、高い。

Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes

座らない!: 成果を出し続ける人の健康習慣

<本書の目次より>
本書を読む前に――「健康経営」が企業を変える
はじめに

第1章 三つの基本要素
カロリーよりも食事の質が大事
「座り続けること」が最大の敵
成果を出したかったらもっと寝る

第2章 小さな選択が大きな変化を生む
その一口で健康が決まる
座るのは喫煙より体に悪い
睡眠不足はあなたを別人にする

第3章 毎回正しい選択をする
炭水化物・タンパク質比率で選ぶ
家の中の食べ物を配置換えする
歩きながら仕事をしてみる

第4章 良い習慣を築く
砂糖は老化を促進する
代替甘味料は解決策にはならない
心と体のため20分ごとに2分歩く

第5章 自己免疫システムを強化する
表面の色で食べ物を判断する
風邪と睡眠の密接な関係
睡眠では質が量を凌駕する

第6章 生活習慣は遺伝子を上回る
新しい遺伝子を身にまとう
測定するだけで活動的になる
毎日8キロ歩く

第7章 もっと活力が出る生活をする
パンやライスを避ける
大皿料理で食べる量は10%増
運動後も脂肪は燃え続ける

第8章 タイミングが肝心
空腹時は悪食になる
早食いで肥満リスクは2倍
運動後は12時間気分が良い

第9章 応急措置
最初の注文が「アンカー」になる
体の両側を使う
照明でメラトニンを調整する

第10章 賢い選択
タンパク質に優先順位を付ける
友人にジャンクフードをおごらない
短期的な目標を見いだす

第11章 健康的に仕事する
ウオーキングミーティングの効用
オフィス机での食事は危険
睡眠不足は泥酔状態と同じ

第12章きっぱり断ち切る
捨てたほうがいい食べ物
友人のダイエットを手助けする
二度寝にはメリットがない

第13章神話を打ち砕く
パンよりはパターのほうが健康的
加工肉とジャガイモをやめる
寝室は冷やす

第14章健康は自宅から始まる
お皿のサイズと色で痩せられる
自宅を中心に新しい習慣を築く
家族でしっかり眠る

第15章早めに手を打つ
「おとり」に引っ掛からない
運動中の楽しさを思い出す
記憶するために眠る

第16章しゃきっとする
高脂肪食は仕事の敵
学んだ後の運動で記憶が定着
規則的な運動は睡眠薬より効果的

第17章期待に沿う
食欲を削ぐあだ名を付ける
有機栽培は健康を意味しない
目標を周りに公言する

第18章良い夜を過ごす
朝は豪華に、夜か簡素に
テレビ視聴は寿命を縮める
就寝前の1時間を聖域にする

第19章物事をとらえ直す
ドライフルーツは果物ではない
商品名やパッケージにだまされない
眠るときには雑音を流す

第20章日々のルーティンを調整する
加熱法が食べ物の良しあしを決める
長距離通勤は離婚への道
サマータイムで寿命が縮む

第21章今を生きる
「腐るスピード」で食材を判断する
スマホ姿勢は体に負担
ストレスは睡眠を台無しにする

第22章究極の老化防止法
トマトで「食事焼け」しよう
一歩ごとに若返る
睡眠があなたの見た目を決める

第23章健康的に意思決定する
健康的なものから食べる
人間は実は「運動中毒」
レム睡眠はストレスを軽減する

第24章自己責任
お菓子は一握りにとどめる
1日5分だけでも外に出る
続けるために背中を押してもらう

第25章予防策
減量でがんを撃退する
必要なのは運動の処方箋
二つの数字を暗記する

第26章道を切り開く
お店で正しい食材を選ぶ
運動で脳と腸をきれいにする
一晩眠るだで正しい判断ができる

第27章新しい習慣を身に付ける
ケーキの代わりにベリーを食べる
ご褒美はほどほどにして楽しむ
毎日の行動の運動効果を知る

第28章新しいトレンドをつくる
ブロッコリーは新しい流行
コーヒー、お茶、水にこだわる
ネクタイとハイヒールをやめる

第29章すべてはつながっている
自分特有の健康リスクと闘う
減量すれば安眠できる
理想の睡眠は8時間

第30章まとめ
ほんの一口を侮らない
運動を習慣化する
睡眠は未来への投資

おわりに
行動を起こす――新アプリ「ウェルビー」


所感；
座らないことが良いことだと分かっても、、、やっぱり席が空いてたら無意識に座っちゃう。疲れてるから仕方ない。本を読んでも長年の習慣は簡単には変えられない。

人生には目的なんてない。今を楽しむことだけが、すべて

人生のゴールは死ぬことだけであり、それまでは「今」が連続しているだけなのだ。人生に目的なんてない。今を楽しむことだけが、すべてなのだ。

この本とは無関係だが、好きな言葉がある。
「今、できることを考え、今、できることをやればいい」

なので、
今、楽しめることを考え、今、楽しめることをやればいい！　

多動力 (NewsPicks Book)

世界を変えるエリートは何をどう学んできたのか?

学び方には、1試験をパスすることのみに集中する「表面的な学習者」、2高得点を取ることを目的にする「戦略的な学習者」、3「深く学ぶ者」の3つがある。本書では、この“真のエリート"に共通する「深く学ぶ方法」を解説します。

今まで、深く学ぶことをしてこなかったと思う。Kindle版が無いのが残念。自炊して手元に置いておきたい。


◇学びを糧に変える、「一生モノの学び方」12の法則
“真のエリート"の学び方には、次のような共通項があります。

1 “真のエリート"たちは、オールAの成績を取ることよりも、思考力を高め、のちに世界に貢献するそれぞれの分野に夢中になって、自らの人生に意味を見出した。
2 “真のエリート"たちは、まるで宝探しをする5歳児のような熱心さで取り組み、思考力を高めた(=深く学ぶ)
3 “真のエリート"たちは、賞罰などの「外発的動機付け」でなく、自らの心の中から湧き出る「内発的動機付け」から学ぶ
4 “真のエリート"たちは、自ら「自分の学びをマネジメント」する
5 “真のエリート"たちは、「新しいカテゴリー」を常につくり出し、「新しい情報に対して開かれた心」をもち、「ものの見方は1つに限らないこと」を意識している
6 “真のエリート"たちは、失敗を認め、受け入れ、そこから学ぶ
7 “真のエリート"たちは、「知能は生まれつきのものではなく、伸びる」と信じ、研究の結果からもそう思ったグループは成績が伸びている(「成長型マインドセット」が見られた)
8 “真のエリート"たちは、「うまくいかないのは何かのせい」にせず、「順調なのは何のおかげか」を知る
9 “真のエリート"たちは、他社との競争に勝つのではなく、自分のベストを尽くすことが人生のすべてだと思っている
10 “真のエリート"たちは、「構造化されていない問題」に取り組み、「適切な問い」を立てて、対処法を見つける(「反省的判断力」が培われる7つの思考段階の最高レベル)
11 “真のエリート"たちは、「自己への思いやり」と「他社への思いやり」によって、広く深い観点や姿勢が強化される
12 “真のエリート"たちは、あきらめない

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